3 oefeningen om rugpijn bij het opstaan te verminderen
Veel mensen ervaren stijfheid of pijn in de onderrug bij het opstaan in de ochtend. Dit kan verschillende oorzaken hebben. Gelukkig zijn er eenvoudige oefeningen die u kunnen helpen om de rug soepel te maken en pijn te verminderen. In deze blog bespreken we drie effectieve oefeningen die u direct na het opstaan kunt uitvoeren zodat u uw dag positief kunt beginnen!
1. Knie-naar-borst stretch
Deze oefening helpt om spanning in de onderrug los te maken en de flexibiliteit te verbeteren.
Uitvoering:
- Ga op uw rug liggen met beide benen gestrekt.
- Trek langzaam één knie richting uw borst en houd deze vast met beide handen.
- Houd deze positie 20-30 seconden vast en wissel daarna van been.
- Herhaal dit 3 keer per kant.
2. Cat-Cow stretch
Deze beweging mobiliseert de wervelkolom en verbetert de bloedcirculatie in de rugspieren.
Uitvoering:
- Ga op handen en knieën zitten met de handen recht onder de schouders en de knieën onder de heupen.
- Adem in en maak uw rug hol terwijl u uw hoofd en borst iets omhoog brengt (Cow-positie).
- Adem uit en maak uw rug bol terwijl u uw kin naar de borst brengt (Cat-positie).
- Herhaal deze beweging 10 tot 15 keer op een rustig tempo.
3. Bekkenkanteling liggend
Deze oefening helpt de diepe core-spieren te activeren en de onderrug te stabiliseren.
Uitvoering:
- Ga op uw rug liggen met de knieën gebogen en de voeten plat op de grond.
- Span uw buikspieren licht aan en kantel uw bekken, zodat uw onderrug tegen de vloer gedrukt wordt.
- Houd deze positie 5 seconden vast en keer terug naar de neutrale positie.
- Herhaal dit 10-15 keer.
Door deze eenvoudige oefeningen toe te voegen aan uw ochtendroutine, kunt u rugpijn verminderen en de dag soepeler beginnen. Heeft u last van aanhoudende rugklachten? Dan kan een afspraak bij een fysiotherapeut helpen om de oorzaak te achterhalen en gerichte behandeling te bieden.
Wilt u een afspraak maken met een fysiotherapeut? Plan eenvoudig online uw afspraak bij B-Fysic!
Afspraak maken